Siema, chciałbym zacząć przygodą może nie z siłownią, ale na pewno z ćwiczeniami pozwalające na usprawnienie mojego organizmu jak i poprawienie sylwetki. Mam 179cm i 66kg wagi. Chciałbym trochę przytyć i nabrać większych mięśni. Aktualnie trenuje w klubie piłkę nożną i treningi mam we wtorki i czwartki, no i w soboty rano gramy mecze. Chcę zacząć [...]
obecnie dość intensywnie zajmuję się tematem jak w tytule : nieporządane skutki uboczne stosowania saa w postaci ryzyka powstania nadcisnienia tętnicznego, stwardnienia ścian naczyń krwionośnych, zmian mażdzycowych w naczyniach krwionośnych ..... oraz sposób wykorzystania preparatów roslinno - ziołowych jako forma zapobiegania wypisamym powyżej [...]
Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co trzeba dodać, wyrzucić, zmienić? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian [...]
Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poraz kolejny mam problem ze swoją wagą :/ Jak narazie nie było źle zrzucone 30 kg waga 75 kg przez mieisac/dwa i nagle zaczelem lecieć w górę (zastosowałem High Voltage Hardcore power punch) najpierw do 85 i trzymało się to dość długo ale teraz sytuacja poważnie sie zmieniła... Znów tyje i to w okolice w której najmniej mi sie to podoba [...]
Panowie obecnie jestem na swoim drugim cyklu 1-8prop 100mg/e2d 4-9 wino 30mg e0d wczesniejszy to prop solo 1-6 100mg/e2d i teraz pytanie.Poniewaz zaczynam myslec co uderzyc na kolejny.Propionat dobrze na mnie dziala ale mysle czy ma sens kolejny raz walic krotki estr czy moze przejsc na dlugi(prolo) mysle nad dwiema opcjami 1-8 prop 150mg 1-6 npp [...]
Witam. Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie [...]
Witam! Po paru latach bujania się, stwierdziłam, że sama nie dam rady. Z czytania i oglądania samo nic się nie zrobi. Tzn. dla ścisłości zrobi się, ale więcej tłuszczu ;/ Wiek: 34 Waga: 77.7 Wzrost : 166 Obwód w biuście: 109 Obwód pod biustem: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 61 [...]
Witam, mam zamiar ulozyc sobie diete redukcyjna biore sie za obiczanie zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nie wiem dla jakiej wagi mam je obliczac.2 lata temu skrecilem kolano mialem zerwane wiazadla, rok temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem [...]
Cześć, Waga 52 , Wzrost 163 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym : węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam [...]
[...] gainer rano i wieczorem. Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd Jak narazie moim zdaniem nie potrzebuję konkretnej diety bo waga idzie w górę ,powoli bo powoli ale nigdy w dół. ale do sedna,koło 5 miesięcy temu robiłem jakoś bez wiekszego sprawdzania konkretnych ćwiczen pompki i brzuszki. od 2 [...]
witam mam 17 lat obecnie wzrost 180cm waga 75kg przed redukcja była 85kg po redukcji 72kg ale na oboze mnie podlało i jest włąsnie to 75kg i teraz chciałbym isc z masa jak najlepszej jakości:) wkleję plan na masę i bardzo chciałbym o jego ocenę, jest to moja pierwsza masa. Wstępne porady dostałem już od Moralesa(jemu zawdzięczam sukces w redukcji [...]
[...] na wadze. Mam 20 lat, na siłowni ćwiczę mogę powiedzieć już od dwóch dobrych lat, wcześniej przez długi okres grałem w kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem było dojście do 75kg, ale zamiast przybierać to albo stoję albo lecę w dół. [...]
[...] jednak zastanawiam się czy nie lepiej wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą nie podlało bo jak waga zacznie kłamać to mogę obciąć kcal albo dołożyć interwałów w zawczesnym etapie - wiadome wyznacznik lustro jednak jak widzę się na co dzień te zmiany są nie zauważalne. [...]
PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 x 10-12 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 10 Butterfly 3 x 12 Mięśnie triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 3 x 8 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi łamanej w leżeniu 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]
Witam. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni dopiero 3miesiące 3dni w tyg. (teraz będę musiał zrobić przerwę iż mieszkam na wsi i zaczynają się żniwa ;] ale to szczegół ) a przed tym koło 6miesiący 2dni w tyg 1dzień u kumpla drugi na siłowni szkolnej(syf ale jak nie było kasy to trzeba było jakoś sobie radzić). Dobra to taka krótka historia co do [...]
Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]
witam przez ostatnie miesiące się strasznie zapuściłem nie trenowałem piłem dużo gorzały jadłem co popadnie no i efektem jest to co jest Wiek : 24 Wzrost : 183cm Waga : 109kg Ramie : 44cm Klatka : 129cm Obwod pasa : 110cm wcześniej dużo trenowałem a jeszcze wcześniej brałem również SAA obecnie trenuje w domu sposobami raczej niestandardowymi mam [...]
